Trong giới trẻ hiện nay, trà sữa đang trở thành một món đồ uống hấp dẫn với hương vị ngọt ngào. Tuy nhiên, để tránh tình trạng tăng cân, việc lựa chọn cách uống trà sữa là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những mẹo uống trà sữa mà các bạn trẻ có thể thực hiện để tránh tình trạng thừa cân. Hãy lưu ý những điều này để đảm bảo vị ngon mà không làm tăng cân nha.
Những thành phần trong trà sữa
Trong một cốc trà sữa, các thành phần có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn bao gồm:
-
Đường: Trong trà sữa thường có hàm lượng đường cao, với một cốc trà sữa trung bình chứa khoảng 55g đường. Số liệu này vượt quá mức khuyến nghị hàng ngày cho người bình thường.
-
Tinh bột: Tinh bột chủ yếu xuất hiện trong trà sữa qua hạt trân châu, được làm từ tinh bột sắn và bột mì. Tuy nhiên, chúng không cung cấp nhiều vitamin và ít chất xơ, protein.
-
Chất béo: Trà sữa thường chứa lượng chất béo đáng kể, có thể góp phần tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống tim mạch.
-
Các nguyên liệu khác: Ngoài ra, cốc trà sữa còn có thể chứa nhiều chất khác từ các loại topping đi kèm, tăng thêm lượng chất dinh dưỡng và calo.
Truy cập ngay để khám phá thông tin hữu ích về Gimme
Uống trà sữa có béo không?
Dựa vào các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, họ đã chỉ ra rằng mức calo tối đa mà mỗi người nên hấp thụ trong một ngày là 2000 calo.
Một cốc trà sữa mà chúng ta thường uống chứa lượng calo lên đến 500 calo (tương đương 17% tổng lượng calo nên tiêu thụ hàng ngày). Bên cạnh đó, chúng ta còn tiêu thụ nhiều thức ăn, đồ uống và thực phẩm khác với giá trị dinh dưỡng trong suốt một ngày.
Do đó, việc uống quá nhiều trà sữa không chỉ góp phần vào tăng cân và béo phì mà còn mang đến nhiều rủi ro cho sức khỏe, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, sỏi thận, khó ngủ, có thể gây tổn thương cho gan và thận, và có nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Vì vậy, đối với bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng, nên hạn chế sử dụng trà sữa một cách tối đa.
Trải nghiệm hương vị độc đáo của trà sữa tại Gimme, nơi bạn có thể thưởng thức trà sữa trân châu, trà ô long và trà sữa hương vị đặc biệt.
Bí quyết uống trà sữa không lo tăng cân
Lựa chọn size nhỏ
Hãy tránh bị lôi cuốn bởi cỡ lớn hoặc “khổng lồ” của những cốc trà sữa. Một cốc trà sữa cỡ L tương đương với một bát cơm, do đó, để uống trà sữa mà không tăng cân, chọn size nhỏ vừa đủ “thỏa mãn” mà không gây ảnh hưởng đến cân nặng.
Thay đổi chọn lựa về topping
Topping đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho trà sữa trở thành một thức uống hấp dẫn đối với giới trẻ hiện nay. Sự lựa chọn về thành phần topping thường thay đổi tùy thuộc vào sở thích cá nhân của mỗi người.
Để có thể thưởng thức trà sữa mà không phải lo lắng về vấn đề tăng cân, bạn có thể tập trung quan sát thành phần trong các loại thạch. Các loại thạch truyền thống, trân châu đen, và thạch phô mai thường chứa nhiều đường và chất phụ gia, có thể gây tăng cân.
Vì vậy, nên hạn chế sử dụng những loại topping này và thay thế bằng các loại thạch ít đường như Jelly, trân châu trắng. Ngoài ra, các loại kem milk foam thường chứa lượng chất béo cao, nên nên giữ cho việc sử dụng chúng trong khoảng 1-2 lần mỗi tuần để kiểm soát cân nặng.
Giảm lượng topping
Sau khi đã chọn lựa được topping ít đường và ít chất phụ gia, hãy nhớ không nên nghĩ rằng sử dụng quá nhiều topping không gây tăng cân. Hành động này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng, vì vậy hãy hạn chế lượng topping trong một cốc trà sữa hoặc thậm chí tránh sử dụng chúng hoàn toàn.
Không uống khi đói
Một biện pháp mà gimme muốn chia sẻ với bạn để uống trà sữa mà không tăng cân là không uống khi đói. Thay vào đó, bạn nên tìm thức ăn để ăn cùng trà sữa để giúp cơ thể hấp thụ năng lượng mà không “thay thế cơm bằng trà sữa”. Trong trà sữa, chứa thành phần trà có thể gây khó chịu cho dạ dày và tăng khả năng trào ngược axit dạ dày.
Tránh uống trà sữa trước khi đi ngủ
Một biện pháp để uống trà sữa mà không gây tăng cân là hạn chế uống nó vào thời điểm gần giờ đi ngủ.
Khoảng thời gian trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ thường là một khoảng thời gian nhạy cảm, khiến cho bạn có cảm giác “thèm thèm” một điều gì đó. Tuy nhiên, quan trọng là bạn không nên uống trà sữa trong khoảng thời gian này nếu bạn muốn tránh tình trạng mất ngủ và nguy cơ tăng cân.
Lý do là khi bạn đang ngủ, cơ thể đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi, không thể tiêu thụ được lượng đường và chất béo từ trà sữa. Điều này dẫn đến việc đường và chất béo tích tụ, tăng khả năng gây tăng cân. Hơn nữa, thành phần caffeine trong trà có thể làm bạn mất nhiều thời gian hơn để đạt được tình trạng giấc ngủ yên bình.
Hạn chế đường trong trà sữa
Thông thường, các cửa hàng trà sữa đều cung cấp cho khách hàng sự linh hoạt trong việc chọn lựa mức đường theo ý muốn, như: 0%, 30%, 50%, 70% hoặc 100%. Điều này mang lại sự tự do cho bạn để quyết định lượng đường bạn muốn tiêu thụ.
Nếu bạn quan tâm đến vấn đề cân nặng hoặc sức khỏe và muốn tránh tình trạng tăng cân khi thưởng thức trà sữa, bạn có thể chọn mức đường là 30% hoặc thậm chí là 0%. Tuy nhiên, nếu bạn sợ rằng việc uống trà sữa không đường có thể làm cho thức uống trở nên nhạt, bạn có thể thêm một chút topping hoặc trân châu để tạo thêm hương vị ngọt, và vẫn có thể tận hưởng cốc trà sữa mà không lo lắng về lượng calo tiêu thụ.
Xem thêm:
Bật mí cách trồng hoa hồng tỉ muội cho hoa đẹp, thơm
Trang trí nhà đẹp với không gian diện tích nhỏ
Leave a Reply